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有营养又吃不胖的坚果有哪些?
1、No.1核桃 核桃是最常见的一种坚果啦，核桃里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质。除了这些营养物质之外，部分核桃里面含有少量的亚油酸以及DHA，可益智健脑，老人小孩可以多吃一些核桃哦。现在的核桃分为薄皮核桃还有厚皮核桃，这两种核桃的营养价值差不多。只不过纸皮核桃的价格更高一些。
2、常见坚果：板栗、榛子、杏仁、开心果、松子、葵花子、莲子、瓜子、花生 低热量坚果 瓜子 一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。
3、花生 花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了。
4、夏威夷果 含有多种营养成分和大量不饱和脂肪酸的澳洲坚果王后-夏威夷果，可以减少腹部脂肪堆积，其果油还能够增加肠蠕动，使肠道畅通，并且具有温和轻泻剂的功效，可消除慢性便秘。
5、有营养又吃不胖的坚果：腰果。腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
杏仁果仁还有哪些仁?
1、我们生活中常见的干果有很多，核桃仁、瓜子仁、松仁、杏仁、白果、开心果、花生仁、巴旦木 、夏威夷果等。
2、五仁月饼里的“五仁”是杏仁、桃仁、橄榄仁、芝麻仁和瓜子仁。在做五仁月饼的时候，除了以上五种干果仁之外，还会加入青红丝以及冰糖、面粉、猪油等等混合一起去烤制，这样做出来的月饼结合了多种食物的精华融合在一起。
3、杏仁、核桃仁、橄榄仁、葵瓜子仁、松子仁。五仁月饼是中国传统糕点之一，全国各地都有各自做法的五仁月饼，在中秋节各式月饼中最为著名。它具有配料考究、皮薄馅多、味美可口、不易破碎、便于携带等特点。
4、五仁包括核桃仁、杏仁、花生仁、瓜子仁、芝麻仁。五仁是中国传统糕点（如月饼等）的一种馅料，是用五种料炒熟后去皮压成碎丁，最后加入白糖调制而成。中国古代有“仁、义、礼、智、信”五样道德准则，而“五仁”正好与之谐音。
5、杏仁、桃仁、橄榄仁、芝麻仁、瓜子仁。五仁月饼从字面上理解，是用五种坚果仁做的月饼馅料，其实以前的五仁月饼什么馅都有，因为物质比较匮乏，能凑齐五种果仁是非常不容易的，老一辈人吃的五仁月饼里面还有冰糖、花生等等馅料。一直到2015年之后，才统一规定用上面的五种果仁。
6、杏仁是一种常见的果仁，通常呈心形。它含有丰富的营养价值，包括蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质。杏仁可以用作烹饪原料，也可以作为零食直接食用。 核桃 核桃是一种具有坚硬外壳的果仁，内部果肉富含脂肪和蛋白质。核桃具有丰富的-3脂肪酸，这是一种对人体健康非常有益的营养成分。
来月经可以吃巴旦木吗
1、巴旦木是干果类食物，属于富含蛋白质的食物，对月经不会有什么明显的影响，在月经期间是可以适当吃的。月经期 正常的月经周期是28天左右，排卵发生在月经开始之时的两周之后和下一次月经开始的两周之前.大多数妇女28--30天行经一次，但提前或延后7天以内仍属正常。
2、因为月经期间随着经血的流失，身体内所需要的一些营养成份也会丢失，所以适合吃些可以补益气血的食物当做零食，比如：红枣、桂圆、松子、巴旦木、腰果等，可以补益气血，补充身体所需要的微量元素，还可以适量吃些水果，比如：苹果、香蕉、橙子等。
3、雌激素低，易发生子宫内膜薄，月经量少，月经延迟，需要补充雌激素，如补佳乐，在月经的第一天，每天吃1-2毫克，连续使用21天和停药7天后，月经将在停药7天内发生，然后，在月经的第一天，继续进食21天，平时多喝豆浆，富含植物雌激素，能有效改善症状，要保持好的睡眠。
4、原发性痛经的发生主要与月经时子宫内膜前列腺素（PG）含量的升高有关。研究表明，前列腺素可引起子宫平滑肌过强收缩，而子宫的一些血管穿行在子宫平滑肌之间，一旦平滑肌强烈收缩，食用富含DHA和EPA的青背鱼类可缓解子宫炎症反应[1]同时可以减少抑郁情绪如秋刀鱼、香鱼、沙丁鱼等。
5、最后就是不当人流或过频人流。一是人流后有宫颈粘连或宫腔粘连，导致经血不能排出或排出不畅；另一方面可能是子宫内膜局部损伤后，导致子宫内膜不能再生，引发月经过少或闭经。月经不调可以尝试食疗法调节 黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。
6、巴旦木具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；巴旦木所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。早餐中食用巴旦木的人，在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。
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